Treina com Inteligência.
Vive Melhor.
Ferramentas de fitness gratuitas e acompanhamento online focados em força, perda de gordura, hipertrofia e treino híbrido, com nutrição prática e baseada em evidência.
“Não precisas de mais tempo, precisas de um plano melhor.”
Calculadoras de fitness
baseadas em evidência
Sem registo. Sem pedir email. Apenas números em que podes confiar, com a metodologia explicada para entenderes o que significam.
Calculadora GET + TMB
Necessidades calóricas diáriasCalculadoras complementares
Ferramentas rápidas para os números do dia a dia.
Ingestão de Proteína
Gramas diárias de proteína para o teu objetivo
Ingestão de Água
Alvo diário de líquidos com base em peso e treino
Repetição Máxima (1RM)
Estima o teu máximo a partir de uma série sub-máxima
A maioria das pessoas não tem falta de motivação.
Tem falta de um plano melhor.
Perdido em conselhos contraditórios
O Instagram diz uma coisa, o YouTube diz outra. Perdes semanas a testar modas em vez de executar.
Treinos que não cabem na tua vida
Programas genéricos assumem tempo ilimitado. Falhas uma sessão e o plano todo desmorona.
A começar de novo, outra vez
A motivação dispara em janeiro. Em março já estás de novo no zero. O ciclo repete-se porque o plano nunca correspondeu à realidade.
Um plano claro, construído à tua volta
Treino, nutrição e recuperação, tudo calibrado ao teu horário, equipamento e objetivo. Sem adivinhação.
Responsabilização que funciona mesmo
Check-ins semanais, acesso por WhatsApp, feedback em vídeo. Apareces porque alguém também está atento.
Decisões simplificadas
Acabou o 'devo comer isto?' ou 'este exercício está certo?'. Removemos a fricção diária para tu fazeres o trabalho.
Três passos para um plano
que cabe mesmo na tua vida.
Marca uma consulta
Chamada online de 45 minutos. Mapeamos o teu objetivo, horário, historial de treino e quaisquer restrições. Sais com próximos passos concretos, mesmo que não te inscrevas.
Completa a avaliação
Questionário detalhado sobre treino, nutrição, sono, stress e recuperação. Medimos onde estás de facto, não onde achas que estás.
Começa o teu programa
O teu plano chega na app de coaching. Check-ins semanais, suporte por WhatsApp e ajustes a cada 2–8 semanas conforme o teu progresso.
Só aceitamos clientes
que conseguimos mesmo ajudar.
O coaching funciona quando o encaixe é o certo. Aqui está como saber.
É para ti se…
- Queres estrutura, clareza e um plano que consegues mesmo seguir
- Treinas para perda de gordura, ganho muscular, força ou híbrido / HYROX
- És profissional ocupado mas ainda queres progresso real no treino
- És principiante ou intermédio pronto para subir o nível
- Queres nutrição prática e baseada em evidência, sem modas
- Estás à vontade a treinar online com check-ins semanais
Provavelmente não é para ti se…
- Procuras um programa grátis ou um treino avulso
- Não estás disposto a registar métricas básicas (peso, treinos, sono)
- Esperas resultados de um dia para o outro ou atalhos mágicos
- Procuras sessões presenciais (manda mensagem por WhatsApp para discutir opções)
- Procuras dietas extremas ou transformações rápidas e drásticas
Escolhe o plano
que encaixa na tua vida.
Três níveis, uma abordagem. O mesmo coach, o mesmo método baseado em evidência, diferentes níveis de suporte.
JD Performance
Para quem quer um plano completo que cobre treino, nutrição e estilo de vida. Duas chamadas por mês, suporte total e tudo o que precisas para fazer progressos reais.
- Chamadas de coaching2×/mês (40 min cada)
- Suporte por WhatsAppem 16h
- Plano de treino personalizado
- Atualizações do planoa cada 2–6 semanas
- App Hevy Coaching
- Análise de vídeo2 vídeos/semana
- Acompanhamento de hábitos
- Plano de nutrição
- Coaching de nutrição
- Coaching de estilo de vida
- JD Resource Library
- Mensal, cancela quando quiseres
Inclui a JD Resource Library — uma coleção privada de toolkits práticos, guias e documentos sobre fundamentos de nutrição, suplementação cientificamente comprovada (sem ruído), toolkit de sono, princípios de treino e dicas de estilo de vida. É teu enquanto fores cliente.
JD Foundation
Para pessoas independentes que querem um plano de treino estruturado e um coach a manter o foco. Centrado no treino, suporte ligeiro.
- Chamadas de coaching1×/mês (45 min)
- Suporte por WhatsAppem 24h
- Plano de treino personalizado
- Atualizações do planoa cada 4–8 semanas
- App Hevy Coaching
- Análise de vídeo1 vídeo/semana
- Acompanhamento de hábitos
- Plano de nutrição
- Coaching de nutrição
- Coaching de estilo de vida
- JD Resource Library
- Mensal, cancela quando quiseres
Coaching de nutrição pode ser adicionado por €30/mês, incluindo um plano nutricional ajustado às tuas necessidades.
JD Elite
Para quem quer contacto máximo, chamadas semanais e o suporte mais avançado disponível. O mais próximo de teres um coach contigo todos os dias.
- Chamadas de coaching1×/semana (30 min)
- Suporte por WhatsAppem 12h (prioridade)
- Plano de treino personalizado
- Atualizações do planoa cada 1–4 semanas
- App Hevy Coaching
- Análise de vídeoIlimitado
- Acompanhamento de hábitosAvançado
- Plano de nutrição
- Coaching de nutriçãoAvançado
- Coaching de estilo de vidaAvançado
- JD Resource Library
- Mensal, cancela quando quiseres
Inclui a JD Resource Library — uma coleção privada de toolkits práticos, guias e documentos sobre fundamentos de nutrição, suplementação cientificamente comprovada (sem ruído), toolkit de sono, princípios de treino e dicas de estilo de vida. É teu enquanto fores cliente.
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- Coaching de estilo de vida
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- Mensal, cancela quando quiseres
Coaching de nutrição pode ser adicionado por €30/mês, incluindo um plano nutricional ajustado às tuas necessidades.
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O que inclui o plano de nutrição?▾
Um plano ajustado especificamente para ti. Continuas a desfrutar dos teus alimentos favoritos, continuas a ter prazer à mesa. Não é sobre uma dieta restrita, mas sim sobre perceber as falhas e erros da tua alimentação actual e fazer alguns ajustes para a manter sustentável, prazerosa e controlada com os nutrientes certos para o teu corpo.
Não é só sobre cálculo de macros. Aprofundo como podemos não apenas atingir os macros, mas também maximizar minerais e vitaminas, para alimentar o teu corpo correctamente e torná-lo mais forte, mais saudável e mais resiliente.
O que inclui a JD Resource Library?▾
Uma biblioteca em crescimento com guias práticos sobre os temas que mais me perguntam: como estruturar uma semana de treino, como ler um rótulo nutricional sem o ruído de marketing, como fazer deload, como manter o plano em viagem, como recuperar quando o sono falha, e muito mais.
Os tiers Performance e Elite desbloqueiam material avançado sobre progressão em hipertrofia, alimentação intra-treino, protocolos de estilo de vida para longevidade, e templates adaptáveis ao teu próprio treino. Actualizada regularmente para que as respostas acompanhem a ciência.
Não sabes qual o plano certo para ti? Começa por uma consulta e descobrimos juntos.
Os dois produtos
que eu uso mesmo.
Não é uma lista patrocinada. São as marcas em que confio para nutrição diária e recuperação — partilho um código de desconto se quiseres experimentar.
Huel
Refeições nutricionalmente completas para quando a vida aperta. Uso-as como recurso para dias de viagem e manhãs corridas — proteína, fibra e vitaminas todas resolvidas numa só garrafa.
REF-JOÃO PEDROD7520Clica no link, depois cola este código no checkout para receberes o desconto.
Eqology
Suplementos de Ómega-3 e vitamina D que tomo todo o ano. Os testes de qualidade são rastreáveis publicamente por lote — importante para qualquer coisa que tomes todos os dias.
Divulgação de afiliação: os links abaixo dão-me uma pequena comissão sem custo extra para ti. Só recomendo produtos que uso de verdade.
Ainda em dúvida?
Começa por uma chamada.
Uma sessão focada para teres clareza, estrutura e um plano que podes começar a usar no dia seguinte.
Consulta
- Videochamada 1:1 no Google Meet
- Formulário pré-chamada para não perdermos minutos no básico
- Resumo escrito de ações enviado depois da chamada
- Conta para o primeiro mês se começares qualquer plano de coaching
Sair do plateau
Estagnaste? Uma chamada chega muitas vezes para identificar uma ou duas coisas que te estão a travar.
Construir um roadmap
Um plano claro de 8–12 semanas talhado ao teu horário, objetivo e ponto de partida.
Segunda opinião
Traz o teu programa atual, registo de treino ou plano de nutrição. Recebes feedback honesto e experiente.
Retrato do coach
Treino de força
Condicionamento híbrido
Competição de Taekwondo, Amarante
Olá, sou o João Diogo.
Sou personal trainer português, baseado nos Países Baixos. Comecei a praticar Taekwondo aos sete anos e competi como atleta durante mais de doze anos. O que mais me falta dessa altura é ajudar os outros a verem no exercício aquilo que eu vi, descobrir os benefícios que o treino consistente pode trazer ao dia a dia. O coaching foi o passo natural seguinte: fazer pelos outros o que o treino sempre fez por mim.
Mais recentemente fiz a transição do meu treino para híbrido, combinando corrida, força e condicionamento e treino funcional. Desde então já participei em 3 corridas HYROX em 2026. Especializo-me em força, hipertrofia, perda de gordura e treino híbrido, com nutrição prática e baseada em evidência. A minha formação combina estudo académico (Licenciatura em Educação Física e Desporto, pós-graduação em Personal Training Avançado, certificações em hipertrofia, força e nutrição para perda de peso) com a experiência real do que funciona para pessoas ocupadas.
Para além do desempenho puro, também treino para longevidade e sustentabilidade. O plano nunca é só séries e repetições; inclui mudanças de estilo de vida que vão para além do ginásio para que os resultados durem muito para além dos próximos 30 dias.
“Treino, nutrição e estilo de vida, juntos. Resultados que consegues sustentar, não números para um desafio de 30 dias.”
Pós-graduação em Personal Training Avançado.
Bases de powerlifting, HYROX, performance híbrida.
Hipertrofia & força, nutrição desportiva, fisiologia da perda de gordura.
Taekwondo desde os 7 anos (12+ anos a competir). Agora treino híbrido: 3 corridas HYROX em 2026.
Perguntas, respondidas.
Ainda tens dúvidas? Marca uma chamada e respondemos diretamente.
Agendar uma ChamadaNão precisas
de mais tempo.
Precisas de um plano melhor.
Para de adivinhar. Para de recomeçar. Para de esperar que o próximo programa cole. Arranja um coach que constrói o plano à tua volta e te mantém nele.
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