Treina com Inteligência.
Vive Melhor.
Acompanhamento online focado em força, perda de gordura, hipertrofia e treino híbrido com nutrição prática e baseada em evidência científica.
“Não precisas de mais tempo, precisas de um plano melhor.”
Calculadoras de fitness
baseadas em evidência
Sem registo. Sem pedir email. Apenas números em que podes confiar, com a metodologia explicada para entenderes o que significam.
Necessidades calóricas diárias
Calculadoras complementares
Ferramentas rápidas para os números do dia a dia.
Ingestão de Proteína
Gramas diárias de proteína para o teu objetivo
Ingestão de Água
Alvo diário de líquidos com base em peso e treino
Repetição Máxima (1RM)
Estima o teu máximo a partir de uma série sub-máxima
Zonas de Frequência Cardíaca
A tua FC máxima e 5 zonas de cardio a partir da tua idade
A maioria das pessoas não tem falta de motivação.
Tem falta de um plano melhor.
Perdido em conselhos contraditórios
O Instagram diz uma coisa, o YouTube diz outra. Perdes semanas a testar modas em vez de executar.
Treinos que não cabem na tua vida
Programas genéricos assumem tempo ilimitado. Falhas uma sessão e o plano todo desmorona.
A começar de novo, outra vez
A motivação dispara em janeiro. Em março já estás de novo no zero. O ciclo repete-se porque o plano nunca correspondeu à realidade.
Um plano claro, feito à tua medida
Treino, nutrição e recuperação ajustados ao teu horário, ao teu equipamento e aos teus objectivos.
Acompanhamento próximo, sem desculpas
Check-ins semanais, comunicação por WhatsApp e feedback em vídeo. Tens sempre alguém ao teu lado a puxar por ti.
Menos decisões, mais consistência
Deixas de te perguntar 'posso comer isto?' ou 'este exercício está certo?'. Eu trato dessas dúvidas para tu te focares só em executar.
Três passos para um plano
ajustado ao teu dia-a-dia.
Marca uma consulta
Chamada online de 45 minutos. Mapeamos o teu objetivo, horário, historial de treino e quaisquer restrições. Sais com próximos passos concretos, mesmo que não te inscrevas.
Completa a avaliação
Questionário detalhado sobre treino, nutrição, sono, stress e recuperação. Medimos onde estás de facto, não onde achas que estás.
Começa o teu programa
O teu plano chega na app de coaching. Check-ins semanais, suporte por WhatsApp e ajustes a cada 2–8 semanas conforme o teu progresso.
Só aceitamos clientes
que conseguimos mesmo ajudar.
O coaching funciona quando o encaixe é o certo. Aqui está como saber.
É para ti se…
- Queres estrutura, clareza e um plano que consegues mesmo seguir
- Treinas para perder gordura, ganhar massa, força ou treino híbrido
- És profissional ocupado mas ainda queres progresso real no treino
- És principiante ou intermédio pronto para subir o nível
- Queres nutrição prática e baseada em evidência, sem modas
- Estás à vontade a treinar online com check-ins semanais
Provavelmente não é para ti se…
- Procuras um programa gratuito ou um plano descartável
- Não estás disposto a registar métricas básicas (peso, treinos, sono)
- Estás à espera de resultados imediatos sem fazer o trabalho
- Procuras dietas extremas ou transformações rápidas e drásticas
Escolhe o plano
que encaixa na tua vida.
Três níveis, uma abordagem. O mesmo coach, o mesmo método baseado em evidência, diferentes níveis de suporte.
JD Performance
Para quem quer um plano completo que cobre treino, nutrição e estilo de vida. Duas chamadas por mês, suporte total e tudo o que precisas para fazer progressos reais.
- Chamadas de coaching2×/mês (40 min cada)
- Suporte por WhatsAppem 16h
- Plano de treino personalizado
- Atualizações do planoa cada 2–6 semanas
- App Hevy Coaching
- Análise de vídeo2 vídeos/semana
- Acompanhamento de hábitos
- Plano de nutrição
- Coaching de nutrição
- Coaching de estilo de vida
- JD Resource Library
- Mensal, cancela quando quiseres
Inclui a JD Resource Library — uma coleção privada de toolkits práticos, guias e documentos sobre fundamentos de nutrição, suplementação cientificamente comprovada (sem ruído), toolkit de sono, princípios de treino e dicas de estilo de vida. É teu enquanto fores cliente.
JD Foundation
Para pessoas independentes que querem um plano de treino estruturado e um coach a manter o foco. Centrado no treino, suporte ligeiro.
- Chamadas de coaching1×/mês (45 min)
- Suporte por WhatsAppem 24h
- Plano de treino personalizado
- Atualizações do planoa cada 4–8 semanas
- App Hevy Coaching
- Análise de vídeo1 vídeo/semana
- Acompanhamento de hábitos
- Plano de nutrição
- Coaching de nutrição
- Coaching de estilo de vida
- JD Resource Library
- Mensal, cancela quando quiseres
Coaching de nutrição pode ser adicionado por €30/mês, incluindo um plano nutricional ajustado às tuas necessidades.
JD Elite
Para quem quer contacto máximo, chamadas semanais e o suporte mais avançado disponível. O mais próximo de teres um coach contigo todos os dias.
- Chamadas de coaching1×/semana (30 min)
- Suporte por WhatsAppem 12h (prioridade)
- Plano de treino personalizado
- Atualizações do planoa cada 1–4 semanas
- App Hevy Coaching
- Análise de vídeoIlimitado
- Acompanhamento de hábitosAvançado
- Plano de nutrição
- Coaching de nutriçãoAvançado
- Coaching de estilo de vidaAvançado
- JD Resource Library
- Mensal, cancela quando quiseres
Inclui a JD Resource Library — uma coleção privada de toolkits práticos, guias e documentos sobre fundamentos de nutrição, suplementação cientificamente comprovada (sem ruído), toolkit de sono, princípios de treino e dicas de estilo de vida. É teu enquanto fores cliente.
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- Mensal, cancela quando quiseres
Coaching de nutrição pode ser adicionado por €30/mês, incluindo um plano nutricional ajustado às tuas necessidades.
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O que inclui o plano de nutrição?▾
Um plano ajustado especificamente para ti. Continuas a desfrutar dos teus alimentos favoritos, continuas a ter prazer à mesa. Não é sobre uma dieta restrita, mas sim sobre perceber as falhas e erros da tua alimentação actual e fazer alguns ajustes para a manter sustentável, prazerosa e controlada com os nutrientes certos para o teu corpo.
Não é só sobre cálculo de macros. Aprofundo como podemos não apenas atingir os macros, mas também maximizar minerais e vitaminas, para alimentar o teu corpo correctamente e torná-lo mais forte, mais saudável e mais resiliente.
O que inclui a JD Resource Library?▾
Uma biblioteca em crescimento com guias práticos sobre os temas que mais me perguntam: como estruturar uma semana de treino, como ler um rótulo nutricional sem o ruído de marketing, como fazer deload, como manter o plano em viagem, como recuperar quando o sono falha, e muito mais.
Os tiers Performance e Elite desbloqueiam material avançado sobre progressão em hipertrofia, alimentação intra-treino, protocolos de estilo de vida para longevidade, e templates adaptáveis ao teu próprio treino. Actualizada regularmente para que as respostas acompanhem a ciência.
Não sabes qual o plano certo para ti? Começa por uma consulta e descobrimos juntos.
Os dois produtos
que eu uso mesmo.
Não é uma lista patrocinada. São as marcas em que confio para nutrição diária e recuperação — partilho um código de desconto se quiseres experimentar.
Huel
Refeições nutricionalmente completas para quando a vida aperta. Uso-as como recurso para dias de viagem e manhãs corridas — proteína, fibra e vitaminas todas resolvidas numa só garrafa.
REF-JOÃO PEDROD7520Clica no link, depois cola este código no checkout para receberes o desconto.
Eqology
Suplementos de Ómega-3 e vitamina D que tomo todo o ano. Os testes de qualidade são rastreáveis publicamente por lote — importante para qualquer coisa que tomes todos os dias.
Divulgação de afiliação: os links abaixo dão-me uma pequena comissão sem custo extra para ti. Só recomendo produtos que uso de verdade.
Ainda em dúvida?
Começa por uma chamada.
Uma sessão focada para teres clareza, estrutura e um plano que podes começar a usar no dia seguinte.
Consulta
- Videochamada 1:1 no Google Meet
- Formulário pré-chamada para não perdermos minutos no básico
- Resumo escrito de ações enviado depois da chamada
- Conta para o primeiro mês se começares qualquer plano de coaching
Sair do plateau
Estagnaste? Uma chamada chega muitas vezes para identificar uma ou duas coisas que te estão a travar.
Construir um roadmap
Um plano claro de 8–12 semanas talhado ao teu horário, objetivo e ponto de partida.
Segunda opinião
Traz o teu programa atual, registo de treino ou plano de nutrição. Recebes feedback honesto e experiente.
Fitness que encaixa na tua vida, não o contrário
Coaching de força, condição física e nutrição para quem tem a agenda cheia mas continua a querer resultados reais.
Retrato do coach
Hyrox Race
Hyrox Race
Taekwondo Competition
Sou o João Diogo, personal trainer baseado nos Países Baixos e originalmente de Portugal, e acompanho pessoas tanto presencialmente como online. A maioria dos meus clientes são profissionais ocupados: pessoas que querem ficar mais fortes, mais em forma e mais magras, mas que também têm trabalho, relações e uma vida fora do ginásio.
Ajudo-os a construir um plano de treino e nutrição que funciona a favor dessa vida, não contra ela.
Força & Hipertrofia
Treino progressivo e estruturado que constrói músculo visível e força real, programado à volta da tua agenda, não um plano genérico.
Corrida & Performance Híbrida
Condição física e corrida que constroem o teu motor sem rebentar as articulações nem a tua semana. Feito para HYROX, feito para a vida.
Nutrição & Estilo de Vida
Uma abordagem à nutrição que encaixa no teu calendário, não um plano de refeições que abandonas à terceira semana. Sustentável por desenho.
O meu percurso
Antes de tudo isto, competi em Taekwondo durante mais de uma década. Ensinou-me muito sobre disciplina, mas era uma definição estreita de fitness.
Entrar no treino híbrido e nas corridas HYROX mostrou-me algo diferente: força, resistência e um bom físico não são objetivos separados. Reforçam-se uns aos outros quando o plano é bem construído.
Tirei a Licenciatura em Educação Física e Desporto e depois a pós-graduação em Personal Training Avançado, porque queria o meu coaching apoiado em algo mais sólido do que modas. Tudo o que faço hoje vem dessa base.
Como acompanho
Não me interessa dar-te um plano que vais largar daqui a um mês. Interessa-me construir algo a que consigas mesmo manter-te fiel: treino de força que te deixa visivelmente mais forte, condição física que melhora a forma como te moves no dia a dia, e nutrição que não te faz temer as refeições.
Isso significa expectativas realistas, um horário que respeita o que já tens, e ajustes quando a vida se mete pelo caminho, porque vai. A recuperação conta. A consistência conta mais do que a intensidade. O objetivo é progresso que manténs, não um pico curto que não consegues sustentar.
Qualificações
- Licenciatura em Educação Física e Desporto
- Pós-graduação em Personal Training Avançado
- Certificação em Coaching de Força & Hipertrofia
- Certificação em Nutrição Desportiva
- Certificação em Coaching de Perda de Gordura
- Certificação de Treinador de Corrida
- Experiência em provas HYROX & híbridas (atleta e coach)
“Progresso real, para uma agenda real.”
Perguntas, respondidas.
Ainda tens dúvidas? Marca uma chamada e respondemos diretamente.
Agendar uma Chamada
Não precisas
de mais tempo.
Precisas de um plano melhor.
Para de adivinhar. Para de recomeçar. Para de esperar que o próximo programa cole. Arranja um coach que constrói o plano à tua volta e te mantém nele.
JD Strength Coach · Online Coaching · Nutrition Consulting