Train Slimmer.
Leef Beter.
Gratis fitnesstools en online coaching gericht op kracht, vetverlies, hypertrofie en hybride training, met praktische en wetenschappelijk onderbouwde voeding.
“Wat je nodig hebt, is geen extra tijd maar een beter plan.”
Wetenschappelijk onderbouwde
fitness-calculators
Geen accountregistratie of e-mailverificatie. Alleen betrouwbare cijfers, ondersteund door een transparante methodologie.
Dagelijkse Calorie Behoefte
Aanvullende calculators
Snelle tools voor de dagelijkse cijfers die er toe doen.
Eiwitinname
Dagelijkse grammen eiwit voor jouw doel
Waterinname
Dagelijks waterdoel op basis van gewicht en training
Eenmalig Maximum (1RM)
Schat je maximum vanaf een sub-maximale set
Hartslagzones
Je max hartslag en 5 cardiozones op basis van je leeftijd
De meeste mensen missen geen motivatie.
Ze missen een beter plan.
Verdwaald in tegenstrijdige adviezen
Instagram roept het ene, YouTube het andere. Voor je het weet ben je weken kwijt aan trends testen in plaats van uitvoeren.
Trainingen die niet in je leven passen
Standaardprogramma's houden geen rekening met het echte leven. Eén gemiste sessie en je schema valt uit elkaar.
Steeds opnieuw beginnen
In januari ben je gemotiveerd, maar in maart sta je weer op nul. Het patroon blijft zich herhalen doordat het plan nooit aansloot op je echte leven.
Eén duidelijk plan, om jou heen gebouwd
Training, voeding en herstel, allemaal afgestemd op jouw schema, materiaal en doel. Geen giswerk.
Verantwoordelijkheid die echt werkt
Wekelijkse check-ins, WhatsApp-toegang, video-feedback. Je komt opdagen omdat iemand anders ook oplet.
Beslissingen vereenvoudigd
Geen 'mag ik dit eten?' of 'is deze oefening juist?' meer. Wij verwijderen de dagelijkse wrijving zodat jij gewoon het werk kunt doen.
Drie stappen naar een plan
dat echt past.
Boek een consult
Online gesprek van 45 minuten. We brengen je doel, schema, trainingsverleden en eventuele beperkingen in kaart. Je vertrekt met concrete vervolgstappen, ook als je niet aanmeldt.
Vul de vragenlijst in
Uitgebreide vragenlijst over training, voeding, slaap, stress en herstel. We meten waar je echt bent, niet waar je denkt te zijn.
Start je programma
Je plan komt in je coaching-app. Wekelijkse check-ins, WhatsApp-ondersteuning en aanpassingen elke 2–8 weken op basis van je voortgang.
We nemen alleen klanten aan
die we ook echt kunnen helpen.
Coaching werkt als de match klopt. Zo weet je het.
Dit is voor jou als…
- Je wilt structuur, duidelijkheid en een plan dat je echt kunt volgen
- Je traint voor vetverlies, spiergroei, kracht of hybride / HYROX
- Je bent een drukke professional die toch echte vooruitgang wil
- Je bent beginnend tot gevorderd en klaar voor een stap omhoog
- Je wilt praktische, wetenschappelijk onderbouwde voeding zonder hypes
- Je voelt je prettig bij online trainen met wekelijkse check-ins
Dit is waarschijnlijk niets voor jou als…
- Je zoekt een gratis programma of een eenmalige workout
- Je bent niet bereid basisgegevens bij te houden (gewicht, trainingen, slaap)
- Je verwacht resultaten van de ene op de andere dag of magische snelkoppelingen
- Je zoekt fysieke sessies (stuur een WhatsApp om opties te bespreken)
- Je zoekt extreme diëten of korte crash-transformaties
Kies het plan
dat bij je leven past.
Drie niveaus, één aanpak. Dezelfde coach, dezelfde evidence-based methode, verschillende niveaus van ondersteuning.
JD Performance
Voor wie een compleet plan wil rond training, voeding en leefstijl. Twee gesprekken per maand, volledige ondersteuning en alles wat je nodig hebt om echte vooruitgang te boeken.
- Coachingsgesprekken2×/maand (40 min per keer)
- WhatsApp-supportbinnen 16u
- Persoonlijk trainingsplan
- Planupdateselke 2–6 weken
- Hevy coaching app
- Video-analyse2 video's/week
- Gewoontetracking
- Voedingsplan
- Voedingsbegeleiding
- Leefstijlbegeleiding
- JD Resource Library
- Maandelijks opzegbaar
Inclusief de JD Resource Library — een privé-collectie van praktische toolkits, gidsen en documenten over voedingsbasics, supplementen die wetenschappelijk bewezen zijn (zonder ruis), een slaap-toolkit, trainingsprincipes en leefstijltips. Van jou zolang je klant bent.
JD Foundation
Voor zelfstandige mensen die een gestructureerd trainingsplan willen en een coach die ze op koers houdt. Trainingsgericht, lichte ondersteuning.
- Coachingsgesprekken1×/maand (45 min)
- WhatsApp-supportbinnen 24u
- Persoonlijk trainingsplan
- Planupdateselke 4–8 weken
- Hevy coaching app
- Video-analyse1 video/week
- Gewoontetracking
- Voedingsplan
- Voedingsbegeleiding
- Leefstijlbegeleiding
- JD Resource Library
- Maandelijks opzegbaar
Voedingsbegeleiding kan worden toegevoegd voor €30/maand, inclusief een voedingsplan afgestemd op jouw behoeften.
JD Elite
Voor wie maximaal contact wil, wekelijkse gesprekken en de meest geavanceerde ondersteuning die er is. Het dichtstbij om elke dag een coach naast je te hebben.
- Coachingsgesprekken1×/week (30 min)
- WhatsApp-supportbinnen 12u (prioriteit)
- Persoonlijk trainingsplan
- Planupdateselke 1–4 weken
- Hevy coaching app
- Video-analyseOnbeperkt
- GewoontetrackingGeavanceerd
- Voedingsplan
- VoedingsbegeleidingGeavanceerd
- LeefstijlbegeleidingGeavanceerd
- JD Resource Library
- Maandelijks opzegbaar
Inclusief de JD Resource Library — een privé-collectie van praktische toolkits, gidsen en documenten over voedingsbasics, supplementen die wetenschappelijk bewezen zijn (zonder ruis), een slaap-toolkit, trainingsprincipes en leefstijltips. Van jou zolang je klant bent.
JD Foundation
Voor zelfstandige mensen die een gestructureerd trainingsplan willen en een coach die ze op koers houdt. Trainingsgericht, lichte ondersteuning.
- Coachingsgesprekken1×/maand (45 min)
- WhatsApp-supportbinnen 24u
- Persoonlijk trainingsplan
- Planupdateselke 4–8 weken
- Hevy coaching app
- Video-analyse1 video/week
- Gewoontetracking
- Voedingsplan
- Voedingsbegeleiding
- Leefstijlbegeleiding
- JD Resource Library
- Maandelijks opzegbaar
Voedingsbegeleiding kan worden toegevoegd voor €30/maand, inclusief een voedingsplan afgestemd op jouw behoeften.
JD Performance
Voor wie een compleet plan wil rond training, voeding en leefstijl. Twee gesprekken per maand, volledige ondersteuning en alles wat je nodig hebt om echte vooruitgang te boeken.
- Coachingsgesprekken2×/maand (40 min per keer)
- WhatsApp-supportbinnen 16u
- Persoonlijk trainingsplan
- Planupdateselke 2–6 weken
- Hevy coaching app
- Video-analyse2 video's/week
- Gewoontetracking
- Voedingsplan
- Voedingsbegeleiding
- Leefstijlbegeleiding
- JD Resource Library
- Maandelijks opzegbaar
Inclusief de JD Resource Library — een privé-collectie van praktische toolkits, gidsen en documenten over voedingsbasics, supplementen die wetenschappelijk bewezen zijn (zonder ruis), een slaap-toolkit, trainingsprincipes en leefstijltips. Van jou zolang je klant bent.
JD Elite
Voor wie maximaal contact wil, wekelijkse gesprekken en de meest geavanceerde ondersteuning die er is. Het dichtstbij om elke dag een coach naast je te hebben.
- Coachingsgesprekken1×/week (30 min)
- WhatsApp-supportbinnen 12u (prioriteit)
- Persoonlijk trainingsplan
- Planupdateselke 1–4 weken
- Hevy coaching app
- Video-analyseOnbeperkt
- GewoontetrackingGeavanceerd
- Voedingsplan
- VoedingsbegeleidingGeavanceerd
- LeefstijlbegeleidingGeavanceerd
- JD Resource Library
- Maandelijks opzegbaar
Inclusief de JD Resource Library — een privé-collectie van praktische toolkits, gidsen en documenten over voedingsbasics, supplementen die wetenschappelijk bewezen zijn (zonder ruis), een slaap-toolkit, trainingsprincipes en leefstijltips. Van jou zolang je klant bent.
Wat zit er in het voedingsplan?▾
Een plan dat specifiek op jou is afgestemd. Je kunt nog steeds van je favoriete maaltijden genieten, je kunt nog steeds plezier hebben. Het gaat niet om een streng dieet, maar om het herkennen van de huidige fouten en gebreken in je voeding en het maken van een paar aanpassingen om het houdbaar, plezierig en gecontroleerd te houden met de juiste voedingsstoffen voor jouw lichaam.
Het draait niet alleen om macroberekeningen. Ik ga dieper in op hoe we niet alleen de macro's halen, maar ook mineralen en vitamines maximaliseren, zodat we je lichaam goed kunnen voeden en sterker, gezonder en veerkrachtiger maken.
Wat zit er in de JD Resource Library?▾
Een groeiende bibliotheek met praktische gidsen over de onderwerpen waar mensen me het meest naar vragen: hoe je een trainingsweek opbouwt, hoe je een voedingsetiket leest zonder marketingruis, hoe je een deload doet, hoe je op reis je plan volhoudt, hoe je herstelt als je slaap rommelig wordt, en meer.
De Performance- en Elite-tiers ontgrendelen ook gevorderd materiaal over hypertrofie-progressie, intra-workout voeding, leefstijlprotocollen voor levensduur, en templates die je kunt aanpassen aan je eigen training. Regelmatig bijgewerkt zodat de antwoorden actueel blijven met de wetenschap.
Niet zeker welk plan bij jou past? Begin met een consult en we komen er samen uit.
De twee producten
die ik echt gebruik.
Geen gesponsorde lijst. Dit zijn de merken waar ik op vertrouw voor dagelijkse voeding en herstel — deel graag een kortingscode als je ze wilt proberen.
Huel
Complete maaltijden voor als het leven druk wordt. Ik gebruik ze als terugvaloptie voor reisdagen en gehaaste ochtenden — eiwitten, vezels, vitamines, alles in één fles.
REF-JOÃO PEDROD7520Klik op de link, plak daarna deze code bij het afrekenen voor de korting.
Eqology
Omega-3- en vitamine D-supplementen die ik het hele jaar door neem. Kwaliteitstests zijn publiek per batch traceerbaar — belangrijk voor iets dat je dagelijks neemt.
Affiliate-vermelding: de links hieronder leveren mij een kleine commissie op zonder extra kosten voor jou. Ik raad alleen producten aan die ik zelf gebruik.
Nog niet zeker?
Begin met een gesprek.
Eén gerichte sessie voor duidelijkheid, structuur en een plan dat je de volgende dag al kunt gebruiken.
Consultgesprek
- 1:1 videocall via Google Meet
- Intakeformulier vooraf zodat we geen tijd verspillen aan basics
- Schriftelijke samenvatting met acties na het gesprek
- Telt mee voor je eerste maand als je een coachingsplan start
Doorbreek je plateau
Vastgelopen? Eén gesprek brengt vaak de één of twee dingen aan het licht die je tegenhouden.
Bouw een routekaart
Een helder 8–12 weken plan afgestemd op je schema, doel en startpunt.
Tweede mening
Neem je huidige programma, trainingslog of voedingsplan mee. Krijg eerlijke, ervaren feedback.
Fitness die in jouw leven past, niet andersom
Kracht-, conditie- en voedingscoaching voor mensen met een volle agenda die toch echte resultaten willen.
Coach portret
Hyrox Race
Hyrox Race
Taekwondo Competition
Ik ben João Diogo, personal trainer gevestigd in Nederland en oorspronkelijk uit Portugal, en ik coach mensen zowel persoonlijk als online. De meeste van mijn cliënten zijn drukke professionals: mensen die sterker, fitter en slanker willen worden, maar die ook een baan, relaties en een leven buiten de sportschool hebben.
Ik help ze een trainings- en voedingsplan te bouwen dat met dat leven meewerkt, niet ertegenin.
Kracht & Hypertrofie
Progressieve, gestructureerde training die zichtbare spieren en echte kracht opbouwt, geprogrammeerd rond jouw agenda, geen standaardschema.
Hardlopen & Hybride Prestaties
Conditie en hardlopen die je motor opbouwen zonder je gewrichten of je week op te branden. Gemaakt voor HYROX, gemaakt voor het leven.
Voedings- & Leefstijlcoaching
Een voedingsaanpak die in je agenda past, geen maaltijdplan dat je in week drie laat vallen. Duurzaam van opzet.
Mijn achtergrond
Voordat dit alles begon, deed ik meer dan tien jaar aan Taekwondo op wedstrijdniveau. Het leerde me veel over discipline, maar het was een smalle definitie van fitness.
Toen ik overstapte op hybride training en HYROX-races zag ik iets anders: kracht, uithoudingsvermogen en een goed lichaam zijn geen losse doelen. Ze versterken elkaar als het plan goed is opgebouwd.
Ik studeerde voor een BSc in Lichamelijke Opvoeding en Sport en daarna een postdoctorale opleiding in Geavanceerde Personal Training, omdat ik mijn coaching wilde onderbouwen met iets stevigers dan trends. Alles wat ik nu doe komt voort uit die basis.
Hoe ik coach
Ik wil je geen plan geven waar je over een maand mee stopt. Ik wil iets bouwen waar je je echt aan kunt houden: krachttraining die je zichtbaar sterker maakt, conditie die je dagelijkse bewegen verbetert, en voeding waar je niet tegenop ziet.
Dat betekent realistische verwachtingen, een schema dat rekening houdt met wat je al hebt, en aanpassingen als het leven ertussen komt, want dat gebeurt. Herstel telt. Consistentie telt meer dan intensiteit. Het doel is vooruitgang die je behoudt, niet een korte piek die je niet kunt volhouden.
Kwalificaties
- BSc in Lichamelijke Opvoeding en Sport
- Postdoctoraal in Geavanceerde Personal Training
- Certificering Kracht- & Hypertrofiecoaching
- Certificering Sportvoeding
- Certificering Vetverliescoaching
- Certificering Hardloopcoach
- HYROX- & hybride-wedstrijdervaring (atleet en coach)
“Echte vooruitgang, voor een echt schema.”
Vragen, beantwoord.
Nog vragen? Plan een gesprek en we beantwoorden ze direct.
Plan een Consult
Je hebt geen
meer tijd nodig.
Je hebt een beter plan nodig.
Stop met gissen. Stop met opnieuw beginnen. Stop met hopen dat het volgende programma blijft hangen. Krijg een coach die het plan om jou heen bouwt en je erop houdt.
JD Strength Coach · Online Coaching · Nutrition Consulting