Train Slimmer.
Leef Beter.
Gratis fitnesstools en online coaching gericht op kracht, vetverlies, hypertrofie en hybride training, met praktische en wetenschappelijk onderbouwde voeding.
“Je hebt geen meer tijd nodig, maar een beter plan.”
Wetenschappelijk onderbouwde
fitness-calculators
Geen account. Geen e-mailpoort. Gewoon getallen die je kunt vertrouwen, met de methodologie erbij zodat je begrijpt wat ze betekenen.
TDEE + BMR Calculator
Dagelijkse calorische behoefteAanvullende calculators
Snelle tools voor de dagelijkse cijfers die er toe doen.
Eiwitinname
Dagelijkse grammen eiwit voor jouw doel
Waterinname
Dagelijks waterdoel op basis van gewicht en training
Eenmalig Maximum (1RM)
Schat je maximum vanaf een sub-maximale set
De meeste mensen hebben geen gebrek aan motivatie.
Ze missen een beter plan.
Verdwaald in tegenstrijdige adviezen
Instagram zegt het ene, YouTube het andere. Je verspilt weken aan het uittesten van trends in plaats van uitvoeren.
Trainingen die niet in je leven passen
Generieke programma's gaan uit van onbeperkte tijd. Mis één sessie en het hele plan valt uit elkaar.
Steeds opnieuw beginnen
Elke januari schiet de motivatie omhoog. In maart sta je weer op nul. De cyclus herhaalt zich omdat het plan nooit aansloot bij de werkelijkheid.
Eén duidelijk plan, om jou heen gebouwd
Training, voeding en herstel, allemaal afgestemd op jouw schema, materiaal en doel. Geen giswerk.
Verantwoordelijkheid die echt werkt
Wekelijkse check-ins, WhatsApp-toegang, video-feedback. Je komt opdagen omdat iemand anders ook oplet.
Beslissingen vereenvoudigd
Geen 'mag ik dit eten?' of 'is deze oefening juist?' meer. Wij verwijderen de dagelijkse wrijving zodat jij gewoon het werk kunt doen.
Drie stappen naar een plan
dat echt past.
Boek een consult
Online gesprek van 45 minuten. We brengen je doel, schema, trainingsverleden en eventuele beperkingen in kaart. Je vertrekt met concrete vervolgstappen, ook als je niet aanmeldt.
Vul de vragenlijst in
Uitgebreide vragenlijst over training, voeding, slaap, stress en herstel. We meten waar je echt bent, niet waar je denkt te zijn.
Start je programma
Je plan komt in je coaching-app. Wekelijkse check-ins, WhatsApp-ondersteuning en aanpassingen elke 2–8 weken op basis van je voortgang.
We nemen alleen klanten aan
die we ook echt kunnen helpen.
Coaching werkt als de match klopt. Zo weet je het.
Dit is voor jou als…
- Je wilt structuur, duidelijkheid en een plan dat je echt kunt volgen
- Je traint voor vetverlies, spiergroei, kracht of hybride / HYROX
- Je bent een drukke professional die toch echte vooruitgang wil
- Je bent beginnend tot gevorderd en klaar voor een stap omhoog
- Je wilt praktische, wetenschappelijk onderbouwde voeding zonder hypes
- Je voelt je prettig bij online trainen met wekelijkse check-ins
Dit is waarschijnlijk niets voor jou als…
- Je zoekt een gratis programma of een eenmalige workout
- Je bent niet bereid basisgegevens bij te houden (gewicht, trainingen, slaap)
- Je verwacht resultaten van de ene op de andere dag of magische snelkoppelingen
- Je zoekt fysieke sessies (stuur een WhatsApp om opties te bespreken)
- Je zoekt extreme diëten of korte crash-transformaties
Kies het plan
dat bij je leven past.
Drie niveaus, één aanpak. Dezelfde coach, dezelfde evidence-based methode, verschillende niveaus van ondersteuning.
JD Performance
Voor wie een compleet plan wil rond training, voeding en leefstijl. Twee gesprekken per maand, volledige ondersteuning en alles wat je nodig hebt om echte vooruitgang te boeken.
- Coachingsgesprekken2×/maand (40 min per keer)
- WhatsApp-supportbinnen 16u
- Persoonlijk trainingsplan
- Planupdateselke 2–6 weken
- Hevy coaching app
- Video-analyse2 video's/week
- Gewoontetracking
- Voedingsplan
- Voedingsbegeleiding
- Leefstijlbegeleiding
- JD Resource Library
- Maandelijks opzegbaar
Inclusief de JD Resource Library — een privé-collectie van praktische toolkits, gidsen en documenten over voedingsbasics, supplementen die wetenschappelijk bewezen zijn (zonder ruis), een slaap-toolkit, trainingsprincipes en leefstijltips. Van jou zolang je klant bent.
JD Foundation
Voor zelfstandige mensen die een gestructureerd trainingsplan willen en een coach die ze op koers houdt. Trainingsgericht, lichte ondersteuning.
- Coachingsgesprekken1×/maand (45 min)
- WhatsApp-supportbinnen 24u
- Persoonlijk trainingsplan
- Planupdateselke 4–8 weken
- Hevy coaching app
- Video-analyse1 video/week
- Gewoontetracking
- Voedingsplan
- Voedingsbegeleiding
- Leefstijlbegeleiding
- JD Resource Library
- Maandelijks opzegbaar
Voedingsbegeleiding kan worden toegevoegd voor €30/maand, inclusief een voedingsplan afgestemd op jouw behoeften.
JD Elite
Voor wie maximaal contact wil, wekelijkse gesprekken en de meest geavanceerde ondersteuning die er is. Het dichtstbij om elke dag een coach naast je te hebben.
- Coachingsgesprekken1×/week (30 min)
- WhatsApp-supportbinnen 12u (prioriteit)
- Persoonlijk trainingsplan
- Planupdateselke 1–4 weken
- Hevy coaching app
- Video-analyseOnbeperkt
- GewoontetrackingGeavanceerd
- Voedingsplan
- VoedingsbegeleidingGeavanceerd
- LeefstijlbegeleidingGeavanceerd
- JD Resource Library
- Maandelijks opzegbaar
Inclusief de JD Resource Library — een privé-collectie van praktische toolkits, gidsen en documenten over voedingsbasics, supplementen die wetenschappelijk bewezen zijn (zonder ruis), een slaap-toolkit, trainingsprincipes en leefstijltips. Van jou zolang je klant bent.
JD Foundation
Voor zelfstandige mensen die een gestructureerd trainingsplan willen en een coach die ze op koers houdt. Trainingsgericht, lichte ondersteuning.
- Coachingsgesprekken1×/maand (45 min)
- WhatsApp-supportbinnen 24u
- Persoonlijk trainingsplan
- Planupdateselke 4–8 weken
- Hevy coaching app
- Video-analyse1 video/week
- Gewoontetracking
- Voedingsplan
- Voedingsbegeleiding
- Leefstijlbegeleiding
- JD Resource Library
- Maandelijks opzegbaar
Voedingsbegeleiding kan worden toegevoegd voor €30/maand, inclusief een voedingsplan afgestemd op jouw behoeften.
JD Performance
Voor wie een compleet plan wil rond training, voeding en leefstijl. Twee gesprekken per maand, volledige ondersteuning en alles wat je nodig hebt om echte vooruitgang te boeken.
- Coachingsgesprekken2×/maand (40 min per keer)
- WhatsApp-supportbinnen 16u
- Persoonlijk trainingsplan
- Planupdateselke 2–6 weken
- Hevy coaching app
- Video-analyse2 video's/week
- Gewoontetracking
- Voedingsplan
- Voedingsbegeleiding
- Leefstijlbegeleiding
- JD Resource Library
- Maandelijks opzegbaar
Inclusief de JD Resource Library — een privé-collectie van praktische toolkits, gidsen en documenten over voedingsbasics, supplementen die wetenschappelijk bewezen zijn (zonder ruis), een slaap-toolkit, trainingsprincipes en leefstijltips. Van jou zolang je klant bent.
JD Elite
Voor wie maximaal contact wil, wekelijkse gesprekken en de meest geavanceerde ondersteuning die er is. Het dichtstbij om elke dag een coach naast je te hebben.
- Coachingsgesprekken1×/week (30 min)
- WhatsApp-supportbinnen 12u (prioriteit)
- Persoonlijk trainingsplan
- Planupdateselke 1–4 weken
- Hevy coaching app
- Video-analyseOnbeperkt
- GewoontetrackingGeavanceerd
- Voedingsplan
- VoedingsbegeleidingGeavanceerd
- LeefstijlbegeleidingGeavanceerd
- JD Resource Library
- Maandelijks opzegbaar
Inclusief de JD Resource Library — een privé-collectie van praktische toolkits, gidsen en documenten over voedingsbasics, supplementen die wetenschappelijk bewezen zijn (zonder ruis), een slaap-toolkit, trainingsprincipes en leefstijltips. Van jou zolang je klant bent.
Wat zit er in het voedingsplan?▾
Een plan dat specifiek op jou is afgestemd. Je kunt nog steeds van je favoriete maaltijden genieten, je kunt nog steeds plezier hebben. Het gaat niet om een streng dieet, maar om het herkennen van de huidige fouten en gebreken in je voeding en het maken van een paar aanpassingen om het houdbaar, plezierig en gecontroleerd te houden met de juiste voedingsstoffen voor jouw lichaam.
Het draait niet alleen om macroberekeningen. Ik ga dieper in op hoe we niet alleen de macro's halen, maar ook mineralen en vitamines maximaliseren, zodat we je lichaam goed kunnen voeden en sterker, gezonder en veerkrachtiger maken.
Wat zit er in de JD Resource Library?▾
Een groeiende bibliotheek met praktische gidsen over de onderwerpen waar mensen me het meest naar vragen: hoe je een trainingsweek opbouwt, hoe je een voedingsetiket leest zonder marketingruis, hoe je een deload doet, hoe je op reis je plan volhoudt, hoe je herstelt als je slaap rommelig wordt, en meer.
De Performance- en Elite-tiers ontgrendelen ook gevorderd materiaal over hypertrofie-progressie, intra-workout voeding, leefstijlprotocollen voor levensduur, en templates die je kunt aanpassen aan je eigen training. Regelmatig bijgewerkt zodat de antwoorden actueel blijven met de wetenschap.
Niet zeker welk plan bij jou past? Begin met een consult en we komen er samen uit.
De twee producten
die ik echt gebruik.
Geen gesponsorde lijst. Dit zijn de merken waar ik op vertrouw voor dagelijkse voeding en herstel — deel graag een kortingscode als je ze wilt proberen.
Huel
Complete maaltijden voor als het leven druk wordt. Ik gebruik ze als terugvaloptie voor reisdagen en gehaaste ochtenden — eiwitten, vezels, vitamines, alles in één fles.
REF-JOÃO PEDROD7520Klik op de link, plak daarna deze code bij het afrekenen voor de korting.
Eqology
Omega-3- en vitamine D-supplementen die ik het hele jaar door neem. Kwaliteitstests zijn publiek per batch traceerbaar — belangrijk voor iets dat je dagelijks neemt.
Affiliate-vermelding: de links hieronder leveren mij een kleine commissie op zonder extra kosten voor jou. Ik raad alleen producten aan die ik zelf gebruik.
Nog niet zeker?
Begin met een gesprek.
Eén gerichte sessie voor duidelijkheid, structuur en een plan dat je de volgende dag al kunt gebruiken.
Consultgesprek
- 1:1 videocall via Google Meet
- Intakeformulier vooraf zodat we geen tijd verspillen aan basics
- Schriftelijke samenvatting met acties na het gesprek
- Telt mee voor je eerste maand als je een coachingsplan start
Doorbreek je plateau
Vastgelopen? Eén gesprek brengt vaak de één of twee dingen aan het licht die je tegenhouden.
Bouw een routekaart
Een helder 8–12 weken plan afgestemd op je schema, doel en startpunt.
Tweede mening
Neem je huidige programma, trainingslog of voedingsplan mee. Krijg eerlijke, ervaren feedback.
Coach portret
Krachttraining
Hybride conditie
Taekwondo wedstrijd, Amarante
Hi, ik ben João Diogo.
Ik ben personal trainer uit Portugal, gevestigd in Nederland. Ik begon op mijn zevende met Taekwondo en streed meer dan twaalf jaar als atleet. Wat ik uit die tijd het meest mis is anderen helpen om in beweging te zien wat ik zag, om de voordelen te ontdekken die consistente training in hun dagelijks leven kan brengen. Coaching was de natuurlijke volgende stap: voor anderen doen wat training altijd voor mij heeft gedaan.
Recenter ben ik overgegaan op hybride training, waarbij ik hardlopen, kracht en conditie en functioneel werk combineer. Sindsdien heb ik al deelgenomen aan 3 HYROX races in 2026. Ik specialiseer me in kracht, hypertrofie, vetverlies en hybride training, gekoppeld aan praktische, wetenschappelijk onderbouwde voeding. Mijn achtergrond combineert academische studie (BSc in Lichamelijke Opvoeding & Sport, postdoctorale opleiding in Geavanceerde Personal Training, certificeringen in hypertrofie, kracht en gewichtsverliesvoeding) met de dagelijkse ervaring van wat echt werkt voor drukke mensen.
Naast pure prestaties train ik ook voor levensduur en duurzaamheid. Het plan is nooit alleen sets en herhalingen; het bevat leefstijlveranderingen die verder gaan dan de sportschool zodat de resultaten ver na de eerste 30 dagen blijven.
“Training, voeding en leefstijl, samen. Resultaten die je kunt volhouden, niet alleen cijfers voor een 30-dagen challenge.”
Postdoctoraal in Geavanceerde Personal Training.
Powerlifting fundamenten, HYROX, hybride prestaties.
Hypertrofie & kracht, sportvoeding, vetverliesfysiologie.
Taekwondo vanaf 7 jaar (12+ jaar gecompeteerd). Nu hybride training: 3 HYROX races in 2026.
Vragen, beantwoord.
Nog vragen? Plan een gesprek en we beantwoorden ze direct.
Plan een ConsultJe hebt geen
meer tijd nodig.
Je hebt een beter plan nodig.
Stop met gissen. Stop met opnieuw beginnen. Stop met hopen dat het volgende programma blijft hangen. Krijg een coach die het plan om jou heen bouwt en je erop houdt.
JD Strength Coach · Online Coaching · Nutrition consulting